სამართლიანი სქესის უმეტესობა იგნორირებას უკეთებს დიეტოლოგების რჩევებს წონის სათანადო დაკლების თემაზე. ექსპრეს დიეტა კვლავაც პოპულარულია. საახალწლოდ და კორპორატიულ წვეულებებზე, დაბადების დღეებსა და პროფესიულ არდადეგებზე სასწრაფოდ იკლებს ზედმეტი ფუნტი. წონის სწრაფი დაკლების რომელი მეთოდებია ეფექტური?
ინტერნეტში არსებობს ასობით სწრაფი წონის დაკარგვის მეთოდი. ზოგიერთი პროგრამა გპირდებათ 5 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას, ზოგი კი გარანტიას იძლევა უფრო მოკრძალებული ქლიავის ერთ კვირაში. ვიმსჯელებთ მიმოხილვებით, 80% შემთხვევაში შეუძლებელია შედეგების შენარჩუნება. მაგრამ ექსპრეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მიზანს - მოკლე დროში მიიღოთ ფორმა საზეიმო ღონისძიებისთვის და დაიკლოთ წონაში 7 კილოგრამით ან კიდევ უფრო მეტად კვირაში.
დიეტოლოგები არ გირჩევენ ექსპრეს დიეტის გადაჭარბებულ გამოყენებას. დიეტის მკაცრი შეზღუდვა ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს. უფრო გამხდარ ფიგურასთან ერთად მოდის გაღიზიანება, უძილობა, დაღლილობა, სისუსტე და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. წონის დაკლების სწრაფი დიეტის პრაქტიკა ნებადართულია არა უმეტეს 1 ჯერ 6-8 თვეში. დანარჩენ დროს უმჯობესია დაიცვან სათანადო კვების პრინციპები, პერიოდულად მოაწყოთ სამარხვო დღეები.
ნელი წონის დაკლებით - არა უმეტეს 3-5 კილოგრამისა თვეში - დაშლის ალბათობა მინიმალურია.
იმისათვის, რომ სწრაფად მიიღოთ ფორმა და დაიკლოთ 3-6 დამატებითი ფუნტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის ან ხილის სამარხვო დღეები, დიეტა მარცვლეულზე, რძის პროდუქტებსა და სასმელებზე. ეფექტური ტექნიკის არჩევის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები და ალერგიული რეაქციები. მხოლოდ ამ გზით წონის სწრაფი დაკლება იქნება შედარებით უსაფრთხო.
დიეტა რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე
წონის დასაკლებად ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა მხოლოდ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება ერთი კვირის განმავლობაში. კეფირის დიეტამ კარგად დაამტკიცა. ეს ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, კუჭის მოცულობის შემცირებას და ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენას.
დაიცავით ასეთი დიეტა 2-3-დან 7 დღემდე. ამ დროის განმავლობაში, ზედმეტი კილოგრამები მიდის, სიმსუბუქის შეგრძნება ჩნდება, კანის ტონი თანაბრდება. წონის დაკლებაში მყოფი ბევრი ადვილად იტანს ცილის დიეტას. თუმცა, სანამ გემრიელ ფერმენტირებულ რძის სასმელზე დადექით ერთი კვირის განმავლობაში, საჭიროა ფხიზელი შეაფასოთ თქვენი სიძლიერე და შეეცადოთ იჯდეთ 2 განტვირთვის დღემდე. არ იქნება ზედმეტი ექიმთან კონსულტაცია, თუ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან და არტერიულ წნევასთან დაკავშირებული პრობლემებია.
უმჯობესია გაწმინდოთ სხეული სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ კეფირით. სასმელს აქვს მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება, შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.
კეფირის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
- პირველი დღე-0. 5 ლიტრი უცხიმო კეფირი და 4 საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი. მარილი და ზეთი აკრძალულია. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბოსტნეულის გემო წითელი ან შავი წიწაკის დამატებით, მარილის გარეშე მცენარეული გასახდელი.
- მეორე დღე - ფერმენტირებული რძის სასმელის იგივე მოცულობა და 4 მჟავე მწვანე ვაშლი.
- მესამე დღე - კეფირი და 1 კგ თქვენი საყვარელი ხილი, კენკრა ან ბოსტნეული (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).
- მეოთხე დღე - ფერმენტირებული რძის სასმელი და გაზიანი მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
- მეხუთე დღე - კეფირი და 0. 5 კგ მოხარშული ქათმის მკერდი ან ინდაურის ფილე (მარილის, ზეთისა და კანის გარეშე).
- მეექვსე დღე - მთავარი სასმელი და 1 კგ მწვანე ბოსტნეული.
- მეშვიდე დღე - იმეორებს მეოთხე დღის მენიუს.
ასეთი დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ 3 -დან 8 კგ -მდე, ეს დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. წონის დაკლების დროს რეკომენდებულია მეტი სიარული, დილით მარტივი ტანვარჯიშის გაკეთება.
მე -4 და მე -7 დღეებში დაზიანების ალბათობა იზრდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, ადრე არ უცდიათ სასმელ დიეტაზე ჯდომა.
რძის დიეტა იძლევა მსგავს შედეგებს. მთავარი პროდუქტი არის რძე ცხიმის დაბალი პროცენტით. უმარტივესი დიეტის ვარიანტი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 5-6 ჭიქამდე რძის სასმელი რეგულარული ინტერვალებით. ბოლო "კვება" უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 8 საათისა. დიეტის სამი დღე მათთან ერთად დამატებით 4 კილოგრამს მიიღებს.
წონის დაკარგვა ფაფაზე
იმისათვის, რომ წონის დაკარგვისას არ განიცდიან შიმშილს, ისინი იყენებენ გულმკერდის დიეტებს. თქვენ შეგიძლიათ მათზე დაჯდეთ ზამთრის სეზონზე, რადგან არ მოგიწევთ შთამბეჭდავი თანხების დახარჯვა საკვებზე. ფაფაზე დიეტას ასევე უწოდებენ მჭლე - მენიუში არ არის ხორცის კერძები.
ფაფის დიეტებს შორის ყველაზე პოპულარულია წიწიბურას მონო-დიეტა. მისი ხანგრძლივობა 7 -დან 14 დღემდეა. ეს ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების გაწმენდას და 4-7 კგ-მდე დაწვას. დიეტადან სწორი გასვლით, დაკარგული მასა არ ბრუნდება.
წიწიბურა არ არის მოხარშული, მაგრამ ორთქლზე. ჭიქა მშრალი წიწიბურა დაასხით 1. 5 ლიტრ მდუღარე წყალზე მთელი ღამით, დაფარეთ კონტეინერი სახურავით და გადააფარეთ პირსახოცით. დილით, მარცვლეული მზად იქნება. ჭარბი წყალი დაიწია.
წიწიბურის ყოველკვირეულ დიეტაზე ყოველდღიური დიეტა არ ბრწყინავს მრავალფეროვნებით - მოგიწევთ ორთქლზე მომზადებული მარცვლეულის ჭამა და 1 ლიტრამდე უცხიმო კეფირის დალევა. ამ პროდუქტების გარდა, მენიუ შეიძლება შეიცავდეს მცენარეულ ინფუზიებს და ჩაის, აუცილებლად გაასუფთავეთ არა გაზიანი წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი ყოველდღიურად.
კვირაში 5-7 კგ-მდე შეიძლება გადაყრილი შვრიის დიეტაზე. ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული მარილის, შაქრისა და ზეთის გარეშე. შვრიის გარდა, მენიუში შედის 2 ლიტრამდე მინერალური წყალი, ყავის სასმელი ვარდკაჭაჭით და მწვანე ჩაი. შიმშილისა და სისუსტის ძლიერი შეგრძნებით, ნებადართულია ჭიქა შავი ჩაის დალევა ცოტა თაფლით.
შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობის შვრიის ფაფა ყოველდღე. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 20: 00 საათისა.
სამარხვო ბრინჯის დიეტა კარგ შედეგს იძლევა. ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ-მდე. ყოველდღე უნდა ჭამოთ 100-150 გრამამდე. მოხარშული ბრინჯი, ასევე ერთ -ერთი დამატებითი ინგრედიენტი ასარჩევად:
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- 200 გრორთქლის თევზი;
- 200 გრმოხარშული ქათმის მკერდი;
- 1 ლიტრი ტომატის წვენი;
- 200 გრუცხიმო საქონლის ხორცი;
- 400 გრბოსტნეული უმი ან ორთქლზე.
შეუთავსეთ ბრინჯი სურვილისამებრ დამატებით. არ დაივიწყოთ მინერალური წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
ხილისა და ბოსტნეულის პროგრამები
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა კარგია ზაფხულისთვის. ამ დროს, საკვების ფასები დაბალია, ხოლო საკვები შეიცავს მაქსიმუმ ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს. ყოველკვირეული გადმოტვირთვა 8 კილოგრამამდე გადაიტანს.
ვაშლის დიეტა ძალიან პოპულარულია. ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ათანაბრებს კანის ტონს, შლის ტოქსინებს სხეულიდან. დიეტის მარტივი ვარიანტია ყოველდღიურად 1 -დან 2 კგ ვაშლის ჭამა. ხილის გარდა, მენიუს ემატება მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, დილით კი შეგიძლიათ თავი გაანებივროთ ჭიქა ყავით. ვაშლის დიეტა შეიძლება გამოიყენონ ადამიანებმა, რომლებსაც არ აქვთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები.
თუ შედეგები სასწრაფოდ არის საჭირო, მაშინ წონის დაკლებისთვის გამოიყენება 3 დღიანი გრეიფრუტის დიეტა. მას ასევე უწოდებენ გრეიფრუტის კვერცხს. ყოველდღიური მენიუ შეიცავს მხოლოდ 2 დიდ ციტრუსოვან ხილს, 2 -მდე კვერცხს, ბოსტნეულის სალათის და ორთქლზე მომზადებულ თევზს. დიეტა საკმაოდ მარტივად გადადის.
მწარე გემოს მოსაშორებლად, გრეიფრუტი იხსნება და თეთრი კანი იხსნება. დარჩენილი რბილობი სასიამოვნო და ტკბილია გემოვნებით.
არანაკლებ ეფექტურია ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა. დიეტაში შედის ნებისმიერი ბოსტნეული - ჭარხალი, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი და სხვა. მთავარი პირობაა მოიხმაროს არაუმეტეს 1000-1200 კკალ დღეში. თუ არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ კალორიული შემცველობა მცირდება 800 კკალ -მდე.
წონის გადაუდებელი დაკლება შეუმჩნეველი არ რჩება. მას შემდეგაც კი, რაც ზედმეტს გადააგდებ და დღესასწაულზე გაისეირნებ, შედეგების შენარჩუნება მოგიწევს. ამ მხრივ სპორტი და სწორი კვება დაეხმარება.